9 nedēļu pirmssezonas sagatavošanās plāns 2017. gada SEB maratona 1. posmam

Plans bus piemerots cilvekiem, kas strada pilnu darba nedelu un ir ar videju sportisko sagatavotibas limeni, un kas ir gatavi treneties videji 6 h nedela, izpildot videji 4 treninus nedelas laika. Plans ir veidots atbilstoši tam, lai sagatavotos pirmajam SEB MTB maratonam 30. aprili. Visi trenini ir detalizeti aprakstiti, ka ari ir iespeja tos parnest uz Jusu Garmin ierici. Katras nedelas sakuma ir iss trenina nedelas apraksts ar galvenajiem uzdevumiem un izaicinajumiem, kas laus novertet un planot treninus. Nedelas strukturas pamata ir nemtas nedelas nogales, kuras tiek veikti garakie un grutakie trenini, tacu darba dienu treninu ilgums ir no 45min lidz 1 h 35 min, laujot tos veikt ari pec darba vai pirms ta. Treninplana ir ieklauti speka trenini ar paša svaru, ar vingrinajumu detalizetu aprakstu un ilustrejošam bildem un video, ka ari pirmssacensibu treninš, t.s. iesildišanas pirms sacensibam. Treninus iespejams veikt gan majas uz trenažiera, gan sporta zale, vai braucot ara, ja to atlauj laikapstakli. Lai pareizi strukturetu slodzi Jums bus vajadzigs pulsometrs, kas veic pedalu apgriezienu skaitišanu (kadences meritajs). Treninu slodzes pareizai noteikšanai plana tiek izmantotas pulsa zonas, kuras Jus varesiet noteikt izmantojot formulas palidzibu vai ari sporta laboratorijas datus, ja tadi ir. Sikaks apraksts par to bus atrodams treninplana. Ja Jums ir kadas neskaidribas par šo planu vai jautajumi uz kuriem ir nepieciešamas atbildes, esat laipni aicinati rakstit e-pastu trenerim Janim Musinam uz janis@train2win.lv. Lai izdodas!

Get the latest news

Join Us