Halbmarathon in 1:59 // 12 Wochen - 3 TE/W

In 12 Wochen zum Halbmarathon unter 2 Stunden! // Ziel: 21,1 km in 1:59 h:mm // Für wen ist der Plan geeignet?: Der Plan richtet sich vor allem an Läufer/Läuferinnen, die bereits einen Halbmarathon gelaufen sind und nun die „2 Std. Schallmauer“ unterbieten möchten. In den letzten 8 Wochen vor Programmstart, sollten wöchentlich wenigstens 2 Laufeinheiten mit 8-12km absolviert worden sein. Um den Plan optimal umsetzen zu können, ist es unbedingt nötig die Geschwindigkeit und Distanz via GPS messen zu können. Die Bestzeit über 10km sollte bei etwa 52-53min liegen. // Aufbau: Der Plan berücksichtigt 3 Trainingseinheiten pro Woche. Wer mehr Zeit und Lust zum Trainieren hat, kann noch 1-2 kurze Läufe pro Woche im LDL Bereich einbauen. Die wöchentliche Kernelemente sind ein Lauf mit Tempoabschnitten und ein langer Lauf am Wochenende. ***// Ein körperliches Training bedeutet eine erhöhte Belastung für das Herzkreislaufsystem, den Bewegungsapparat und birgt immer ein gewisses Verletzungsrisiko in sich. Die Durchführung des Trainingsprogramms erfolgt freiwillig und auf eigene Verantwortung. ***

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