Ötztaler - 12 Wochen Plan für Bergmarthon 6-12h in 4 Einheiten - Blockperiodisiereung- Powermeter

Trainingsplan für Berufstätigen mit umfangreichen Einheiten am Wochenende. Umfang 6 bis 12 Stunden pro Woche in 4 Einheiten. Vor Einstieg in Plan sollte gutes Fitnessniveau aus Winter- und Frühjahrstraining vorhanden sein. Start 12 Wochen vor Event mit Testweekend zum Bestimmen der CP, wobei in den Tagen zuvor die Trainingsbelastung während 5 Tagen zurück gefahren wird. Nacheinander werden Trainingsblöcke zur Anhebung der VO2max (SIT und HIT), der Ausschöpfung der VO2max an der anaeroben Schwelle (Schwellentraining) und dem Anteil vom Fettstoffwechsel im Renntempo trainiert.

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