Rosiir trainingsschema 12 weken 4 x fietsen per week (8-12 u/w)

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 80 en 100 kilometer. Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week. Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van http://scienceintraining.com/ Gebruikte afkortingen WU = warming up: infietsen in zone 1 P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door) SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Get the latest news

Join Us